Dossier spécial dos

Cette douleur peut toucher le bas du dos, la face postérieure de la fesse, la cuisse, le mollet et parfois même jusqu'au bout du pied.

• L'harpagophytum, à raison de 3 à 4 comprimés par jour, réduit significativement la douleur et améliore la mobilité. 
• En homéopathie, si la douleur irradie les lombaires vers les jambes : Kalmia latifolia 5 CH (2 granules 3 fois par jour). 
• Si vous avez moins mal quand vous êtes allongé: Bryonia 5 CH (2 granules 3 fois par jour). 
• Et si vous avez moins mal quand vous êtes assis : Graphalium 5 CH (2 granules 3 fois par jour).

Sur le ventre, inspirez, bras en croix, jambes écartées, pieds flex, pointes au sol légèrement tournées vers l'extérieur, expirez. 

• Levez le buste, inspirez, les bras et les jambes en contractant les fessiers, expirez. 
• Puis, inspirez, fermez les bras au dessus de la tête et les jambes, en gardant le buste relevé, expirez.

Torticolis, nuque raide et contractée... peuvent aussi irradier dans les épaules.​

Maintenez le cou au chaud  -Massez la zone sensible avec deux gouttes d’huile essentiel pure de romarin à camphre trois ou quatre fois par jour.

tête associés. 
L'huile essentielle de romarin à camphre est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'hypertension.

-Tournez la tête à droite, inspirez. 
-Revenez au centre en expirant (deux fois). 
-Puis répéter l'exercice à gauche, respirez harmonieusement avec le mouvement.
-Laissez la tête tomber en avant,expirez, ressentez son poids. 
-Laissez tomber la tête en arrière, expirez, ressentez son poids.
-Laissez la tête tomber sur le coté droit.
-Puis sur le côté gauche, sans forcer et en douceur.
A chaque expiration, tentez d'aller plus loin.

-J'inspire par le nez en gonflant le ventre.
-J'expire par la bouche, le ventre se creuse puis revient à sa position initiale.

La dorsalgie siège au milieu de la colonne vertébrale. La prise de médicaments antalgiques et myorelaxants à répétition ne suffit pas toujours.

Une fois le « nœud » installé, l’acupuncture est très indiquée. Une étude parue dans Archives of Internal Medicine en 2013, a montré l'efficacité des aiguilles de la médecine traditionnelle chinoise sur les dorsalgies.

Plus la douleur est ancienne, plus le nombre de séances est important (4 à 6 en moyenne). Le soulagement n'est pas immédiat mais dure à cinq à six mois.

Assis sur une chaise le dos bien droit, assurez-vous que la tête soit bien en alignement avec votre colonne vertébrale, les pieds bien à plat au sol. Inspirez par le nez, le ventre se gonfle, levez les jambes, les pieds flex et tendez-les vers l'avant en contractant les fessiers.

Tenez cette position le plus longtemps possible en gardant les abdos fessiers contractés.

Relâchez et expirez par la bouche.

Sur le sol, en appui sur les avant-bras, jambes tendues, orteils agrippés au sol, faites la planche, en prenant garde de ne pas creuser le dos. Une fois bien placer inspirez par le nez.

Gardez les abdos contractés, les épaules basses, la nuque droite allongée et tenez cette position le plus longtemps possible.

Relâchez et expirez par la bouche.

Recommencez cette série 5 fois de suite. Après chaque fin de série faîtes une pause en soufflant afin de récupérer.